O que é Crossfit?
É um programa treinamento criado pelo coach americano Greg Glassman nos anos 80 que conta com milhões de praticantes em mais de 10.000 boxes afiliados espalhados pelo mundo. O objetivo do Crossfit é potencializar todas as capacidades físicas do ser humano, como a resistência respiratória e cardiovascular, resistência muscular, flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio e velocidade. Veja como fazemos:
1
Movimentos Funcionais
São todos aqueles que podem ser aplicados no seu dia-a-dia, como agachar, arremesar, saltar, levantar objetos entre outros.
2
Em Alta Intensidade
Nossos treinos são feitos em alta intensidade, porém sempre adaptados às condições físicas de cada praticante.
3
Sempre Variados
Para que seu corpo seja sempre estimulado a se adaptar e continuar progredindo independente do tempo de prática.
Como começa
Aula Experimental
Agende uma aula experimental para conhecer o box e provar um treino de CrossFit! Você vai se surpreender!
Aulas Fundamentais
Você não vai cair aqui de paraquedas! Faremos 3 Aulas exclusivas para você se familiarizar com o CrossFit.
Inscrição
Pronto, agora você está preparado e já faz parte da família CrossFit. Só falta mesmo começar a treinar!
Dúvidas Frequentes
É verdade que o CrossFit causa lesões?
Você já deve ter ouvido isso por aí não é mesmo? É Verdade! Exatamente como seu futebol de final de semana, sua musculação sem orientação, sua corrida com o tênis errado,... Não existem estudos que comprovem essas afirmações, pelo contrário, é mais seguro que muitas outras modalidades esportivas convencionais. Procure saber se o profissional conhece a metodologia, se já treinou algum tempo, onde, com quem,... Procure saber se o seu treinador tem experiência, de quanto tempo e etc...Venha conhecer o nosso Box e tire todas as suas dúvidas com nossos treinadores.
CrossFit é um `circuito`?
Não! CrossFit é, antes de mais nada, uma metodologia de treinamento. Engloba movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade. Resumindo, a idéia é deixar você mais preparado pra mais trabalho, se cansando menos. Pode ser um circuito (3 rounds de 10 burpees, 10 agachamentos e 10 flexões, por exemplo) mas também pode ser uma tarefa (21, 15, 09 repetições de Barras e Arrancos), ou um treino onde você pode ainda repetir um ou mais exercícios ou séries (o que chamamos de “AMRAP”), o maior numero de vezes dentro de um determinado espaço de tempo... O que importa é variar o numero de estímulos pra que você aumente seu repertório motor e as possibilidades de uso do seu corpo. Estar preparado pra fazer o que aparecer na sua frente durante seu dia. Seja uma tarefa inesperada ou desconhecida.
Vou ficar muito `grande`?
Depende de como você vive sua vida fora do box. Se come bem, dorme mal, fuma, bebe, suplementa,... Se treina cansado ou não! Isso é muito importante? Lembre-se que o que te deixa grande é batata Frita e refrigerante, não a pratica esportiva.
Já treinava tipo crossfit, posso pular as fundamentais?
Não! Seu ex-professor pode ser um profissional excepcional mas não conhecemos a maneira como ele trabalha e por isso entendemos ser de grande valia as aulas fundamentais. São 4 aulas onde o objetivo maior é fazer com que você se familiarize com movimentos básicos, exercícios bastante usados durante os treinos. Agachar com qualidade e consistência, como colocar um peso dos ombros pra cima da cabeça, qual a melhor maneira de se tirar um peso do chão
E tem matrícula?
Não. Não trabalhamos com matrícula. Se for necessário, por uma questão de segurança tanto sua, quanto dos nossos alunos, você passará pelas aulas fundamentais. Porém, se você já treina, venha fazer uma aula promocional e entre para família Barão.
Preciso apresentar atestado médico?
Sim, e rápido!
Beleza, quero começar, preciso agendar essa aula?
Sim. No dia agendado vamos disponibilizar um professor para acompanha-lo durante sua chegada e passagem pela Barão. Esse é um outro cuidado que fazemos questão de oferecer.
Nossos Coaches
Agatha Conceição Leite Galvão
Bacharel em Educação Física pela FAM - Faculdade de Americana. Crossfit Level 1. Programa de ginástica IRC Gymnastics. Curso de Leventamento de peso olímpico. Praticante de Crossfit desde 2017. Judge Seletivas e TCB desde 2019
Marcela Calux
Bacharel em Educação física pela FEF - UNICAMP | Crossfit Courses: Programming; Spot the Flaw | Iníciou sua jornada no Crossfit em 2017
Thiago Magalhaes
Mestre em Ciências do Esporte, FCA/Unicamp (2015). Bacherel em Educação Fisica, FEF/Unicamp (2012). Praticante de Crossfit desde 2020, clinica de LPO, Ogre Barbell Club (2020). Clinica de Ginástica, JUCO Gymnastics (2020).
Victor Fernando Di Gregorio Strazzacappa
Estudante de educação física, certificado de treinamento Level 1 da crossfit. Curso de programação e periodização de treinos BSB Strong. Praticante de Crossfit a mais de 6 anos
Wilson Soares Alves
Educador Físico com Pós-Graduação em Treinamento Desportivo pelo FMU Trx Suspension Training / Trx Rip Training | Experiência de +7 anos em Crossfit
Workout of the day
Treino Livre 02/05/2024
Outdoor Training 28/04/2024
SKILL
Core Pump
50 Sit Ups
50 Alternating Leg V-Ups
50" Hollow Hold
-- Rest 1' --
50" Hollow Hold
50 Alternating Leg V-Ups
50 Sit Ups
SPECIFIC WARM UP
2 Rounds:
10 Calf Raises
10 Reverse Snow Angels
5 Dynamic Squat Stretches
5 Cat Cows
Then 2 Rounds
30 Line Hops
10 Air Squats
WOD
For Time
50-40-30-20-10
Line Hops
Air Squats
CrossFit 27/04/2024
WARM UP
AMRAP - 8'
30" Ergômetro
5 Sprawl
5 PVC Good Morning
5 Strict Pull Ups/Ring Row
10 Kipping Swing
10 Reverse Lunges
SKILL
Snatch
5 sets x 2'
1 Snatch Pull + 2 Power Snatchs + 3 Overhead Squat
* Progredir carga a cada série
SPECIFIC WARM-UP
1 set
5 Calorias OU 100m Run
½ Rope Climb
4 Pull Ups
4 Deadlifts
4 Push-Ups
4 Hang Power Clean
4 Burpee Over Bar
4 Box Jump
WOD
For Time - 30'
Em Duplas
40 Calorias OU 600m Run
4 Rope Climb
40 Pull-Ups
4 Rope Climb
40 Deadlifts (RX 50/35 - SC 35/25)
4 Rope Climb
40 Push-Ups
4 Rope Climb
40 Hang Power Clean (RX 50/35 - SC 35/25)
4 Rope Climb
40 Burpee Over Bar (Syncro)
4 Rope Climb
40 Box Jump
4 Rope Climb
40 Calorias OU 600m Run
Opção 2
30 repetições
3 Rope Climbs
* Todos os movimentos são divididos da maneira que quiser, com exceção do Burpee Over Bar, que é Sincronizado
Desafio: 25 minutos.
De intensidade alta, o nosso WOD em duplas hoje vai te jogar para o alto! Com muitas subidas de corda, divida com seu parceiro da maneira que achar amis conveniente todos os movimentos! Acelere no começo e se mantenha acelerado durante todo o percurso!
HOMEWORK
1 min seal pose
1 min bicep stretch on wall
1 min tricep lacrosse ball smash (each side)
Horários
| SEG | TER | QUA | QUI | SEX | SAB | DOM | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 06:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 07:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 08:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | Barbell Club | - |
| 09:30 | - | - | - | - | - | CrossFit | - |
| 10:30 | - | - | - | - | - | CrossFit | - |
| 12:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 16:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 17:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 18:00 | Treino de Força | Barbell Club | Ginástico | - | Hyrox | - | - |
| 18:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 19:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - | - |
Contato
Fone e Whatsapp: (19) 2121-7123
Rua Agostinho Pátaro, 156 - Barão Geraldo, Campinas - SP
"Vivenciamos o CrossFit diariamente. Não só dentro do box, durante os treinos ou durante uma competição, mas no dia a dia. Essa é nossa filosofia de vida. O que buscamos é melhorar dia após dia, sermos capazes de mais, em menos tempo, mais pesado, mais vezes. Melhores como atletas, como pessoas, como seres humanos."
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