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O que é Crossfit

É um programa de treinamento criado pelo coach americano Greg Glassman nos anos 80 que conta com milhões de praticantes em mais de 10.000 boxes afiliados espalhados pelo mundo. O objetivo do Crossfit é potencializar todas as capacidades físicas do ser humano, como a resistência respiratória e cardiovascular, resistência muscular, flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio e velocidade. Veja como fazemos isso:

1

Movimentos Funcionais

São todos aqueles que podem ser aplicados no seu dia-a-dia, como agachar, arremesar, saltar, levantar objetos entre outros.

2

Em Alta Intensidade

Nossos treinos são feitos em alta intensidade, porém sempre adaptados às condições físicas de cada praticante.

3

Constantemente Variados

Para que seu corpo seja sempre estimulado a se adaptar e continuar progredindo independente do tempo de prática.

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Aula Experimental

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Aulas Fundamentais

Relaxa, você não vai cair aqui de paraquedas! Faremos 3 Aulas exclusivas para você se familiarizar com o CrossFit.

Seja um Barão

Pronto, agora que já quebramos o gelo, você já faz parte da família Barão CrossFit. Vamos começar a treinar!

(você não precisa estar em boa forma, não precisa praticar outra atividade física nem nada disso, apenas deixe o medo de lado, venha e traga um par de tênis)

"Minha segunda casa! This is my Happy Hour! Meu Coach e amigo Renan Machado, referência no esporte, excelente profissional, aqui sabemos o verdadeiro valor do capital humano ! Vem ser Barão #CrossFitYourself"


Dúvidas Frequentes

É verdade que o CrossFit causa lesões?

Você já deve ter ouvido isso por aí não é mesmo? É Verdade! Exatamente como seu futebol de final de semana, sua musculação sem orientação, sua corrida com o tênis errado,... Não existem estudos que comprovem essas afirmações, pelo contrário, é mais seguro que muitas outras modalidades esportivas convencionais. Procure saber se o profissional conhece a metodologia, se já treinou algum tempo, onde, com quem,... Procure saber se o seu treinador tem experiência, de quanto tempo e etc...Venha conhecer o nosso Box e tire todas as suas dúvidas com nossos treinadores.

CrossFit é um 'circuito'?

Não! CrossFit é, antes de mais nada, uma metodologia de treinamento. Engloba movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade. Resumindo, a idéia é deixar você mais preparado pra mais trabalho, se cansando menos. Pode ser um circuito (3 rounds de 10 burpees, 10 agachamentos e 10 flexões, por exemplo) mas também pode ser uma tarefa (21, 15, 09 repetições de Barras e Arrancos), ou um treino onde você pode ainda repetir um ou mais exercícios ou séries (o que chamamos de “AMRAP”), o maior numero de vezes dentro de um determinado espaço de tempo... O que importa é variar o numero de estímulos pra que você aumente seu repertório motor e as possibilidades de uso do seu corpo. Estar preparado pra fazer o que aparecer na sua frente durante seu dia. Seja uma tarefa inesperada ou desconhecida.

Vou ficar muito 'grande'?

Depende de como você vive sua vida fora do box. Se come bem, dorme mal, fuma, bebe, suplementa,... Se treina cansado ou não! Isso é muito importante? Lembre-se que o que te deixa grande é batata Frita e refrigerante, não a pratica esportiva.

Eu treinava crossfit com meu antigo personal. Posso entrar numa aula de grupo, sem a experimental e as fundamentais?

Não! Seu ex-professor pode ser um profissional excepcional mas não conhecemos a maneira como ele trabalha e por isso entendemos ser de grande valia as aulas fundamentais. São 4 aulas onde o objetivo maior é fazer com que você se familiarize com movimentos básicos, exercícios bastante usados durante os treinos. Agachar com qualidade e consistência, como colocar um peso dos ombros pra cima da cabeça, qual a melhor maneira de se tirar um peso do chão,...

E tem matrícula?

Não. Não trabalhamos com matrícula. Se for necessário, por uma questão de segurança tanto sua, quanto dos nossos alunos, você passará pelas aulas fundamentais. Porém, se você já treina, venha fazer uma aula promocional e entre para família Barão.

Preciso apresentar atestado médico?

Sim, e rápido!

Beleza, quero começar, preciso agendar essa aula?

Sim. No dia agendado vamos disponibilizar um professor para acompanha-lo durante sua chegada e passagem pela Barão. Esse é um outro cuidado que fazemos questão de oferecer

Nossos Coaches

Renan Machado

  • Coach Certificado Nível: 2
  • CF Endurance Trainer / CF Strongman Trainer
  • Experiência: 6+ anos

Janaína Barducco

  • Coach Certificada Nível: 1
  • Educadora Física e Mestre em Fisiologia / USP
  • Open 2017 25º Lugar América Latina / 2018 7º Lugar América do Sul / 5º Lugar Ranking Geral TCB
  • Experiência: 4+ anos

Wilson Soares Alves

  • Educador Físico com Pós-Graduação em Treinamento Desportivo pelo FMU
  • Trx Suspension Training / Trx Rip Training
  • Experiência: 2+ anos

Workout of the Day

CrossFit - 18/07/2019

A) A (10')
2 Rds 15/20Kg
20 Jumping Jacks
15 Bom dia
10 SDHP
5 Ring Row
B) B (9')
EMOM 3' 15/ 20Kg
2x 3" Hold em cada posição e finaliza com Muscle Clean
-posição inicial
-low hang
-hang
-high hang

EMOM 3'
3 Power Clean com 3" hold no catch
* Mulher 20/25Kg
* Homem 30/40Kg

EMOM 3'
3 Squat Clean com 3" hold no catch
* Mulher 25/35Kg
* Homem 40/50Kg
C) C (15')
Livre para estabelecer um PR de Deadlift
* Descanse menos nas primeiras séries e deixe um tempo maior de descanso nas séries mais pesadas.
* Sugestão de progressão das cargas
-6 com 50%
-5 com 60%
-4 com 70%
-3 com 80%
-2 com 90%
-1 com 95%
-1 com 100%
-1 com + de 100% (NOVO PR!)
***Não esqueça de anotar no aplicativo o seu PR!
D) D AMRAP 11'
100 DU
50 DL
25 Hang Power Clean
5 Rope Climb

CrossFit - 17/07/2019

A) A (12')
3 Rds
5 Pass Thru com PVC
10 T-Spine Pulse com PVC
10 Scapular Push Up
10 DB Shoulder Press unilateral (5D+5E)
20" a 30" Handstand Position
B) B (12')
A cada 3' 4 Rds (dupla)
-Manguito Rotador com elástico no Rig
8 "para dentro" + 8 "para fora" (cada lado)
-Shoulder Opener (bilateral)
3 posições 5+5+5 (total 15 reps UBK) com 2DB ou 2 anilhas
C) C (15')
A cada 3' 5 Rds
Suicídio (toda extensão da borracha)
D) D CAP 8'
RX 4RFT / Scale 3RFT
12 DB Devil unilateral
12 BJ

CrossFit - 16/07/2019

A) A 12'
Perfect Stratch D 45" + 10 rotações de tronco
Glute Stretch D 45"
Ankle Stretch D 45"
Perfect Stretch E 45" + 10 rotações de tronco
Glute Stretch E 45"
Ankle Stretch E 45"
+
2 Rds
10 Hollow Rock
10 superman
10 Back Squats 15/20 Kg
B) B 12'
A cada 3' 4 Rds
30m Pull Anilha in Plank + 30" a 1' plank na sequência
C) C 10'
A cada 2' 5 Rds (dupla)
5 Back Squats (60-70-75-80 80%)
D) D AMRAP 15'
20 Goblet Squat
10 Sit Up com KTB
5 (cada lado) RKBS unilateral

Nossos Horários

Horário Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
06:00 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
07:00 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
08:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
09:00 • Barbell Club
10:00 • CrossFit
16:30 • CrossFit • Performance • CrossFit • Performance • CrossFit • Performance • CrossFit • Performance • CrossFit • Performance
17:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
18:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
19:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
20:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit

O box não abre aos domingos.

Contato

Fone: (19) 3201-6980

Whatsapp: (19) 99808-6460

Rua Agostinho Pátaro, 156 - Barão Geraldo, Campinas - SP

contato@baraocrossfit.com.br

"Vivenciamos o CrossFit diariamente. Não só dentro do box, durante os treinos ou durante uma competição, mas no dia a dia. Essa é nossa filosofia de vida. O que buscamos é melhorar dia após dia, sermos capazes de mais, em menos tempo, mais pesado, mais vezes. Melhores como atletas, como pessoas, como seres humanos."