Treinos novos todos os dias e resultados visíveis! Venha fazer parte da família CrossFit no melhor box da região. Comece hoje.

O que é Crossfit?

É um programa treinamento criado pelo coach americano Greg Glassman nos anos 80 que conta com milhões de praticantes em mais de 10.000 boxes afiliados espalhados pelo mundo. O objetivo do Crossfit é potencializar todas as capacidades físicas do ser humano, como a resistência respiratória e cardiovascular, resistência muscular, flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio e velocidade. Veja como fazemos:

1

Movimentos Funcionais

São todos aqueles que podem ser aplicados no seu dia-a-dia, como agachar, arremesar, saltar, levantar objetos entre outros.

2

Em Alta Intensidade

Nossos treinos são feitos em alta intensidade, porém sempre adaptados às condições físicas de cada praticante.

3

Sempre Variados

Para que seu corpo seja sempre estimulado a se adaptar e continuar progredindo independente do tempo de prática.

Como começa

Aula Experimental

Agende uma aula experimental para conhecer o box e provar um treino de CrossFit! Você vai se surpreender!

Aulas Fundamentais

Você não vai cair aqui de paraquedas! Faremos 3 Aulas exclusivas para você se familiarizar com o CrossFit.

Inscrição

Pronto, agora você está preparado e já faz parte da família CrossFit. Só falta mesmo começar a treinar!

Dúvidas Frequentes

É verdade que o CrossFit causa lesões?

Você já deve ter ouvido isso por aí não é mesmo? É Verdade! Exatamente como seu futebol de final de semana, sua musculação sem orientação, sua corrida com o tênis errado,... Não existem estudos que comprovem essas afirmações, pelo contrário, é mais seguro que muitas outras modalidades esportivas convencionais. Procure saber se o profissional conhece a metodologia, se já treinou algum tempo, onde, com quem,... Procure saber se o seu treinador tem experiência, de quanto tempo e etc...Venha conhecer o nosso Box e tire todas as suas dúvidas com nossos treinadores.

CrossFit é um `circuito`?

Não! CrossFit é, antes de mais nada, uma metodologia de treinamento. Engloba movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade. Resumindo, a idéia é deixar você mais preparado pra mais trabalho, se cansando menos. Pode ser um circuito (3 rounds de 10 burpees, 10 agachamentos e 10 flexões, por exemplo) mas também pode ser uma tarefa (21, 15, 09 repetições de Barras e Arrancos), ou um treino onde você pode ainda repetir um ou mais exercícios ou séries (o que chamamos de “AMRAP”), o maior numero de vezes dentro de um determinado espaço de tempo... O que importa é variar o numero de estímulos pra que você aumente seu repertório motor e as possibilidades de uso do seu corpo. Estar preparado pra fazer o que aparecer na sua frente durante seu dia. Seja uma tarefa inesperada ou desconhecida.

Vou ficar muito `grande`?

Depende de como você vive sua vida fora do box. Se come bem, dorme mal, fuma, bebe, suplementa,... Se treina cansado ou não! Isso é muito importante? Lembre-se que o que te deixa grande é batata Frita e refrigerante, não a pratica esportiva.

Já treinava tipo crossfit, posso pular as fundamentais?

Não! Seu ex-professor pode ser um profissional excepcional mas não conhecemos a maneira como ele trabalha e por isso entendemos ser de grande valia as aulas fundamentais. São 4 aulas onde o objetivo maior é fazer com que você se familiarize com movimentos básicos, exercícios bastante usados durante os treinos. Agachar com qualidade e consistência, como colocar um peso dos ombros pra cima da cabeça, qual a melhor maneira de se tirar um peso do chão

E tem matrícula?

Não. Não trabalhamos com matrícula. Se for necessário, por uma questão de segurança tanto sua, quanto dos nossos alunos, você passará pelas aulas fundamentais. Porém, se você já treina, venha fazer uma aula promocional e entre para família Barão.

Beleza, quero começar, preciso agendar essa aula?

Sim. No dia agendado vamos disponibilizar um professor para acompanha-lo durante sua chegada e passagem pela Barão. Esse é um outro cuidado que fazemos questão de oferecer.

Nossos Coaches

Agatha Galvão

Bacharel em Educação Física pela FAM - Faculdade de Americana. Crossfit Level 1. Programa de ginástica IRC Gymnastics. Curso de Leventamento de peso olímpico. Praticante de Crossfit desde 2017. Judge Seletivas e TCB desde 2019

Marcela Calux

Bacharel em Educação física pela FEF - UNICAMP | Crossfit Courses: Programming; Spot the Flaw | Iníciou sua jornada no Crossfit em 2017

Thiago Magalhaes

Mestre em Ciências do Esporte, FCA/Unicamp (2015). Bacherel em Educação Fisica, FEF/Unicamp (2012). Praticante de Crossfit desde 2020, clinica de LPO, Ogre Barbell Club (2020). Clinica de Ginástica, JUCO Gymnastics (2020).

Victor Fernando Di Gregorio Strazzacappa

Estudante de educação física, certificado de treinamento Level 1 da crossfit. Curso de programação e periodização de treinos BSB Strong. Praticante de Crossfit a mais de 6 anos

Wilson Soares Alves

Educador Físico com Pós-Graduação em Treinamento Desportivo pelo FMU Trx Suspension Training / Trx Rip Training | Experiência de +7 anos em Crossfit

Workout of the day

Treino Livre 20/07/2024

Barbell Club 20/07/2024

GENERAL WARM UP 0-15'

1. Banded 7's

2. Mayhem Hip Halo Activation
*10 Side step R/L
* 10 Forward/Backwards Walk R/L
* 10 Glute Bridges
* 10 Single Leg Glute Bridges R/L
* 10 Bird Dogs R/L
* 10 Squats

3. Barbell Prep

3x Snatch Positions:
3x High Hang Snatch + 3x Hang Snatch + 3x Snatch

LPO CLASS 15-50

1 - Acessórios
3 Sets x 3'
5 Renegade Rows (@HEAVY)
15 Double Dumbbell Hammer Curl
5 Pause Ring Dips

2 - Snatch Lift Off + Snatch Deadlift + Snatch Pull + Snatch (5 x 2')

1 Snatch Lift Off + 1 Snatch Deadlift + 1 Snatch Pull + 1 Snatch
@60/65/70/75% 1RM Power Snatch

3 - Power Snatch (5 x 1')

1 Power Snatch
@85% 1RM Power Snatch

4 - Déficit 3 Positions Snatch Grip Deadlift (5 x 2')

1 Déficit 3 Positions Snatch Grip Deadlift
@90/95/100% 1 RM Snatch

CrossFit 20/07/2024

WARM UP

AMRAP - 10'
30" Jump Rope (Any Style)
10 PVC Pass Throughs
10 Dynamic Squat Stretch
10 Kipping Swing
5 Muscle Snatch
5 Overhead Squats

SPECIFIC WARM-UP

'3 sets:

3 Overhead Squats
3 Squat Snatch
3 Muscle Ups
10 Double Unders
5 Calorias OU 100m Run

* Progredir carga

WOD

For Time - 30'
Em Duplas

RX:
3 Rounds
30 Overhead Squats (50/35)
120 Double Unders
20 Squat Snatch (50/35)
60/48 Cal Bike OU 80/64 Cal Row OU 1000m Run
10 Ring Muscle Ups
* Todas as repetições são divididas. Caso optem por correr, ela também será dividida.

Fitness:
3 Rounds
30 Overhead Squats (35/25)
120 Double Unders
20 Snatch (35/25)
40/30 Cal Bike OU 55/45 Cal Row OU 600m Run
20 Burpee Pull-Ups
* Todas as repetições são divididas. Caso optem por correr, ela também será dividida.

Desafio: 25 minutos.
De intensidade alta, o treino de hoje é totalmente dividido! Aproveite o dia para trocar uma ideia com seu colega de treino! Os movimentos com a barra são bem complexos então não vá até a fadiga extrema, deixe um pouco de energia para poder se recuperar e voltar com um movimento mais limpo de execução.

HOMEWORK

1 Min Cat Cow
2x 1 Min Ring Bicep Stretch

Horários

  SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
05:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - CrossFit Treino Livre
06:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - CrossFit
07:00 - - - - - - Treino Livre
07:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - CrossFit
08:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit Barbell Club CrossFit Treino Livre
09:30 - - - - - CrossFit -
10:30 - - - - - CrossFit -
12:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - CrossFit Treino Livre
16:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - CrossFit Treino Livre
17:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - CrossFit
18:00 Treino de Força Barbell Club Ginástico - Hyrox - Treino Livre
18:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - CrossFit
19:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - - CrossFit Treino Livre

Contato




Fone e Whatsapp: (19) 2121-7123
Rua Agostinho Pátaro, 156 - Barão Geraldo, Campinas - SP

"Vivenciamos o CrossFit diariamente. Não só dentro do box, durante os treinos ou durante uma competição, mas no dia a dia. Essa é nossa filosofia de vida. O que buscamos é melhorar dia após dia, sermos capazes de mais, em menos tempo, mais pesado, mais vezes. Melhores como atletas, como pessoas, como seres humanos."

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