Treinos novos todos os dias e resultados visíveis! Venha fazer parte da família CrossFit no melhor box da região. Comece hoje.

O que é Crossfit?

É um programa treinamento criado pelo coach americano Greg Glassman nos anos 80 que conta com milhões de praticantes em mais de 10.000 boxes afiliados espalhados pelo mundo. O objetivo do Crossfit é potencializar todas as capacidades físicas do ser humano, como a resistência respiratória e cardiovascular, resistência muscular, flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio e velocidade. Veja como fazemos isso:

1

Movimentos Funcionais

São todos aqueles que podem ser aplicados no seu dia-a-dia, como agachar, arremesar, saltar, levantar objetos entre outros.

2

Em Alta Intensidade

Nossos treinos são feitos em alta intensidade, porém sempre adaptados às condições físicas de cada praticante.

3

Sempre Variados

Para que seu corpo seja sempre estimulado a se adaptar e continuar progredindo independente do tempo de prática.

Como começa

Aula Experimental

Agende uma aula experimental para conhecer o box e provar um treino de CrossFit! Você vai se surpreender!

Aulas Fundamentais

Você não vai cair aqui de paraquedas! Faremos 3 Aulas exclusivas para você se familiarizar com o CrossFit.

Inscrição

Pronto, agora você está preparado e já faz parte da família CrossFit. Só falta mesmo começar a treinar!

Minha segunda casa! This is my Happy Hour! Meu Coach e amigo Renan Machado, referência no esporte, excelente profissional, aqui sabemos o verdadeiro valor do capital humano ! Vem ser Barão #CrossFitYourself

Bruno Narciso

Aluno Barão Crossfit

Dúvidas Frequentes

É verdade que o CrossFit causa lesões?

Você já deve ter ouvido isso por aí não é mesmo? É Verdade! Exatamente como seu futebol de final de semana, sua musculação sem orientação, sua corrida com o tênis errado,... Não existem estudos que comprovem essas afirmações, pelo contrário, é mais seguro que muitas outras modalidades esportivas convencionais. Procure saber se o profissional conhece a metodologia, se já treinou algum tempo, onde, com quem,... Procure saber se o seu treinador tem experiência, de quanto tempo e etc...Venha conhecer o nosso Box e tire todas as suas dúvidas com nossos treinadores.

CrossFit é um `circuito`?

Não! CrossFit é, antes de mais nada, uma metodologia de treinamento. Engloba movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade. Resumindo, a idéia é deixar você mais preparado pra mais trabalho, se cansando menos. Pode ser um circuito (3 rounds de 10 burpees, 10 agachamentos e 10 flexões, por exemplo) mas também pode ser uma tarefa (21, 15, 09 repetições de Barras e Arrancos), ou um treino onde você pode ainda repetir um ou mais exercícios ou séries (o que chamamos de “AMRAP”), o maior numero de vezes dentro de um determinado espaço de tempo... O que importa é variar o numero de estímulos pra que você aumente seu repertório motor e as possibilidades de uso do seu corpo. Estar preparado pra fazer o que aparecer na sua frente durante seu dia. Seja uma tarefa inesperada ou desconhecida.

Vou ficar muito `grande`?

Depende de como você vive sua vida fora do box. Se come bem, dorme mal, fuma, bebe, suplementa,... Se treina cansado ou não! Isso é muito importante? Lembre-se que o que te deixa grande é batata Frita e refrigerante, não a pratica esportiva.

Já treinava tipo crossfit, posso pular as fundamentais?

Não! Seu ex-professor pode ser um profissional excepcional mas não conhecemos a maneira como ele trabalha e por isso entendemos ser de grande valia as aulas fundamentais. São 4 aulas onde o objetivo maior é fazer com que você se familiarize com movimentos básicos, exercícios bastante usados durante os treinos. Agachar com qualidade e consistência, como colocar um peso dos ombros pra cima da cabeça, qual a melhor maneira de se tirar um peso do chão

E tem matrícula?

Não. Não trabalhamos com matrícula. Se for necessário, por uma questão de segurança tanto sua, quanto dos nossos alunos, você passará pelas aulas fundamentais. Porém, se você já treina, venha fazer uma aula promocional e entre para família Barão.

Beleza, quero começar, preciso agendar essa aula?

Sim. No dia agendado vamos disponibilizar um professor para acompanha-lo durante sua chegada e passagem pela Barão. Esse é um outro cuidado que fazemos questão de oferecer.

Nossos Coaches

Janaína Barducco

Coach Certificada Nível: 1 Educadora Física e Mestre em Fisiologia / USP Open 2017 25º Lugar América Latina / 2018 7º Lugar América do Sul / 5º Lugar Ranking Geral TCB Experiência: 4+ anos

Lucas Gomes

Formado em Educação Física com Especialização em Biomecânica, Prescrição de Exercícios e Avaliação Física pela FMU. Curso de Atualização em Treinamento de Força e Funcional pela Muscle Brain Science.

Wilson Soares Alves

Educador Físico com Pós-Graduação em Treinamento Desportivo pelo FMU Trx Suspension Training / Trx Rip Training Experiência: 2+ anos

Workout of the day

CrossFit 22/11/2019

A (10')

3 rds (PVC)
8 pass through
8 good morning
8 superman
8 ring row
8 tríceps banco

B (10')

A cada 2'30" 4rds em dupla
10 barbell pendlay row
10 elevação frontal+lateral com db (ou anilha de 2,5Kg)

C (16')

A cada 4' 4rds
30m lateral pull sled
+ 10 hamstring curl com a bola

D cap total 9'

4 RFT
15 KBS
12 SDHP com ktb
9 ring dip

Turma 11:30 22/11/2019

Warmup

4 rounds
“Suicidio” a cada 10m

Força

5 rounds de 2’30 cada
8 DB bench press - 15/30
* 10m barbell rack walking lunges - 15/40

Emom 12’

* 10 deadlift - 60%
* 12 Push ups in déficit
* 50” max cal bike

For time

4 rounds

10 snatch - 15/40
15 dragon flag
20 wallball - 14/20

CrossFit 21/11/2019

A (10')

6' mobilidade ombro e punho
+
2 rds (barra)
5 OHS
5 snatch balance
5 scapular pull up
5 kipping na barra

B (4')

Tabata core
Intercalar:
V-up
Russian Twist com anilha

Scaled: V-up unilateral

C (16')

Livre para estabelecer PR de OHS

Sugestão:
4 com 60%
3 com 70%
2 com 80%
2 com 90%
1 com 95%
1 com 100%
1> 100%

D cap 14'

5 RFT
10 power snatch
10 burpee over bar
10 pull up

Horários

  SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
06:00 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - -
07:00 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - -
08:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - -
09:00 - - - - - Barbell Club -
10:00 - - - - - CrossFit -
16:30 CrossFit Performance CrossFit Performance CrossFit Performance CrossFit Performance CrossFit Performance - -
17:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - -
18:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - -
19:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - -
20:30 CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit - - -

Contato

Fone: (19) 2121-7123
Whatsapp: (19) 99808-6460
Rua Agostinho Pátaro, 156 - Barão Geraldo, Campinas - SP

"Vivenciamos o CrossFit diariamente. Não só dentro do box, durante os treinos ou durante uma competição, mas no dia a dia. Essa é nossa filosofia de vida. O que buscamos é melhorar dia após dia, sermos capazes de mais, em menos tempo, mais pesado, mais vezes. Melhores como atletas, como pessoas, como seres humanos."

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