Saia da rotina de treinos chatos e encontre sua nova paixão em um dos maiores boxes de CrossFit do Brasil!

Agende Sua Aula Experimental Grátis

O que é Crossfit

É um programa de treinamento criado pelo coach americano Greg Glassman nos anos 80 que conta com milhões de praticantes em mais de 10.000 boxes afiliados espalhados pelo mundo. O objetivo do Crossfit é potencializar todas as capacidades físicas do ser humano, como a resistência respiratória e cardiovascular, resistência muscular, flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio e velocidade. Veja como fazemos isso:

1

Movimentos Funcionais

São todos aqueles que podem ser aplicados no seu dia-a-dia, como agachar, arremesar, saltar, levantar objetos entre outros.

2

Em Alta Intensidade

Nossos treinos são feitos em alta intensidade, porém sempre adaptados às condições físicas de cada praticante.

3

Constantemente Variados

Para que seu corpo seja sempre estimulado a se adaptar e continuar progredindo independente do tempo de prática.

Venha Ser Barão

(ou Baronesa)

Aula Experimental

Agende uma aula experimental para conhecer nosso box e provar um treino de CrossFit! Você vai se surpreender!

Aulas Fundamentais

Relaxa, você não vai cair aqui de paraquedas! Faremos 3 Aulas exclusivas para você se familiarizar com o CrossFit.

Seja um Barão

Pronto, agora que já quebramos o gelo, você já faz parte da família Barão CrossFit. Vamos começar a treinar!

(você não precisa estar em boa forma, não precisa praticar outra atividade física nem nada disso, apenas deixe o medo de lado, venha e traga um par de tênis)

"Minha segunda casa! This is my Happy Hour! Meu Coach e amigo Renan Machado, referência no esporte, excelente profissional, aqui sabemos o verdadeiro valor do capital humano ! Vem ser Barão #CrossFitYourself"


Dúvidas Frequentes

É verdade que o CrossFit causa lesões?

Você já deve ter ouvido isso por aí não é mesmo? É Verdade! Exatamente como seu futebol de final de semana, sua musculação sem orientação, sua corrida com o tênis errado,... Não existem estudos que comprovem essas afirmações, pelo contrário, é mais seguro que muitas outras modalidades esportivas convencionais. Procure saber se o profissional conhece a metodologia, se já treinou algum tempo, onde, com quem,... Procure saber se o seu treinador tem experiência, de quanto tempo e etc...Venha conhecer o nosso Box e tire todas as suas dúvidas com nossos treinadores.

CrossFit é um 'circuito'?

Não! CrossFit é, antes de mais nada, uma metodologia de treinamento. Engloba movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade. Resumindo, a idéia é deixar você mais preparado pra mais trabalho, se cansando menos. Pode ser um circuito (3 rounds de 10 burpees, 10 agachamentos e 10 flexões, por exemplo) mas também pode ser uma tarefa (21, 15, 09 repetições de Barras e Arrancos), ou um treino onde você pode ainda repetir um ou mais exercícios ou séries (o que chamamos de “AMRAP”), o maior numero de vezes dentro de um determinado espaço de tempo... O que importa é variar o numero de estímulos pra que você aumente seu repertório motor e as possibilidades de uso do seu corpo. Estar preparado pra fazer o que aparecer na sua frente durante seu dia. Seja uma tarefa inesperada ou desconhecida.

Vou ficar muito 'grande'?

Depende de como você vive sua vida fora do box. Se come bem, dorme mal, fuma, bebe, suplementa,... Se treina cansado ou não! Isso é muito importante? Lembre-se que o que te deixa grande é batata Frita e refrigerante, não a pratica esportiva.

Eu treinava crossfit com meu antigo personal. Posso entrar numa aula de grupo, sem a experimental e as fundamentais?

Não! Seu ex-professor pode ser um profissional excepcional mas não conhecemos a maneira como ele trabalha e por isso entendemos ser de grande valia as aulas fundamentais. São 4 aulas onde o objetivo maior é fazer com que você se familiarize com movimentos básicos, exercícios bastante usados durante os treinos. Agachar com qualidade e consistência, como colocar um peso dos ombros pra cima da cabeça, qual a melhor maneira de se tirar um peso do chão,...

E tem matrícula?

Não. Não trabalhamos com matrícula. Se for necessário, por uma questão de segurança tanto sua, quanto dos nossos alunos, você passará pelas aulas fundamentais. Porém, se você já treina, venha fazer uma aula promocional e entre para família Barão.

Preciso apresentar atestado médico?

Sim, e rápido!

Beleza, quero começar, preciso agendar essa aula?

Sim. No dia agendado vamos disponibilizar um professor para acompanha-lo durante sua chegada e passagem pela Barão. Esse é um outro cuidado que fazemos questão de oferecer

Nossos Coaches

Renan Machado

  • Coach Certificado Nível: 2
  • CF Endurance Trainer / CF Strongman Trainer
  • Experiência: 6+ anos

Janaína Barducco

  • Coach Certificada Nível: 1
  • Educadora Física e Mestre em Fisiologia / USP
  • Open 2017 25º Lugar América Latina / 2018 7º Lugar América do Sul / 5º Lugar Ranking Geral TCB
  • Experiência: 4+ anos

Wilson Soares Alves

  • Educador Físico com Pós-Graduação em Treinamento Desportivo pelo FMU
  • Trx Suspension Training / Trx Rip Training
  • Experiência: 2+ anos

Workout of the Day

CrossFit - 18/01/2019

A)
Mobilidade
Quadril (2)
Tornozelo (2)

Aquecimento
4 Power Clean @ 40/25
4 Power Clean @ 45/30
4 Power Clean @ 50/35

A cada 2', durante 10'
2 Squat Clean
Aumente a carga a cada Round

20' para encontrar 1 RM de Hang Squat Clean

Time Cap 7’
10 Burpees
20 Box Jump
10 Burpees
20 Thruster @ 50/35
10 Burpees
20 Box Jump
10 Burpees

Scale
Time Cap 7’
10 Burpees
20 Box Jump
10 Burpees
20 Thruster @ 40/25
10 Burpees
20 Box Jump
10 Burpees

Orientações:
RX - Não quebre a sequência de burpees. Termine logo e descanse entre cada exercício, se precisar. O Box Jump não pode ser problema pra você. Quanto aos Thrusters, faça 1 quebra apenas, se precisar (pense sempre numa linha vermelha de alerta e não ultrapasse essa linha). O caminho inverso é ladeira abaixo. Foco no termino do WOD. no menor tempo possível.

Scale - Se você precisa de adaptações, faça esse wod. Não existe vergonha nenhuma em adaptar um treino. Pra vocês, o Cap será de 8'.

CrossFit - 17/01/2019

A)
Mobilidade

Aquecimento
15 Leg Reach (cada lado)
15 Polichinelos
15 Lunges c/ rotação (cada lado)
15 Leg Swing Lateral (cada lado)
15 Air Squat
15 Push Ups

Shoulder Press
3 Rounds
10 Shoulder Press + 10" hold/Rep @ 20/15

A cada 3', durante 15'
Shoulder Press + Max em Prancha Ventral
1 X 6 @ 70%
1 X 6 @ 75%
3 X 4-6 @ 80%

WOD
AMRAP 12'
8 Push Press @ 60/40
150 Mts. Corrida
10 Calorias Remo/Bike

Aos que não correm, 15 burpees.

CrossFit - 16/01/2019

A)
Aquecimento
1600 Mts. Corrida
(+)
AMRAP 10'
15 Kbs @ 24/16
5 Kbell Clean (D)
5 Kbell Thruster (D)
5 Kbell Clean (E)
5 Kbell Thruster (E)

Deadlift
10.10.8.8.8.8
2 @ 60%
4 @ 70, 75%

WOD
RX
40 Deadlifts @ 60/40
40 Hang Clean
40 Front Squat
TC9'

Scale / Fat Burn
40 Deadlifts @ 50/35
30 Clean
20 Front Squat
TC9'

Orientações:
RX - Considerando o seu PR de Deadlift, determine quantas quebras fará nas 40 repetições, se é que fará alguma. Pra quem tem um PR de mais de 150 Kg não pode haver 2 quebras. Faça a mesma coisa para as 40 repetições de Hang Clean. Não faça mais do que 15" de pausa entre as quebras.

Scale / Fat Burn - Foco na execução do seu movimento. Tente fazer com perfeição cada repetição e termine o wod o mais rapido possível. Todas as repetições de clean devem tocar o chão. Caso precise ajustar o peso, considere o clean como referência. Você não poderá usar 2 barras nem ajustar o peso no meio do wod.

Nossos Horários

Horário Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
06:00 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
07:00 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
08:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
09:00 • Barbell Club
10:00 • CrossFit
12:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit
16:30 • CrossFit • Performance • CrossFit • Performance • CrossFit • Performance • CrossFit • Performance • CrossFit • Performance
17:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
18:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
19:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit
20:30 • CrossFit • CrossFit • CrossFit • CrossFit

O box não abre aos domingos.

Contato

Fone: (19) 3201-6980

Whatsapp: (19) 99627-0079

Rua Agostinho Pátaro, 156 - Barão Geraldo, Campinas - SP

contato@baraocrossfit.com.br

"Vivenciamos o CrossFit diariamente. Não só dentro do box, durante os treinos ou durante uma competição, mas no dia a dia. Essa é nossa filosofia de vida. O que buscamos é melhorar dia após dia, sermos capazes de mais, em menos tempo, mais pesado, mais vezes. Melhores como atletas, como pessoas, como seres humanos."