O que é Crossfit?
É um programa treinamento criado pelo coach americano Greg Glassman nos anos 80 que conta com milhões de praticantes em mais de 10.000 boxes afiliados espalhados pelo mundo. O objetivo do Crossfit é potencializar todas as capacidades físicas do ser humano, como a resistência respiratória e cardiovascular, resistência muscular, flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio e velocidade. Veja como fazemos:
1
Movimentos Funcionais
São todos aqueles que podem ser aplicados no seu dia-a-dia, como agachar, arremesar, saltar, levantar objetos entre outros.
2
Em Alta Intensidade
Nossos treinos são feitos em alta intensidade, porém sempre adaptados às condições físicas de cada praticante.
3
Sempre Variados
Para que seu corpo seja sempre estimulado a se adaptar e continuar progredindo independente do tempo de prática.
Como começa
Aula Experimental
Agende uma aula experimental para conhecer o box e provar um treino de CrossFit! Você vai se surpreender!
Aulas Fundamentais
Você não vai cair aqui de paraquedas! Faremos 3 Aulas exclusivas para você se familiarizar com o CrossFit.
Inscrição
Pronto, agora você está preparado e já faz parte da família CrossFit. Só falta mesmo começar a treinar!
Dúvidas Frequentes
É verdade que o CrossFit causa lesões?
Você já deve ter ouvido isso por aí não é mesmo? É Verdade! Exatamente como seu futebol de final de semana, sua musculação sem orientação, sua corrida com o tênis errado,... Não existem estudos que comprovem essas afirmações, pelo contrário, é mais seguro que muitas outras modalidades esportivas convencionais. Procure saber se o profissional conhece a metodologia, se já treinou algum tempo, onde, com quem,... Procure saber se o seu treinador tem experiência, de quanto tempo e etc...Venha conhecer o nosso Box e tire todas as suas dúvidas com nossos treinadores.
CrossFit é um `circuito`?
Não! CrossFit é, antes de mais nada, uma metodologia de treinamento. Engloba movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade. Resumindo, a idéia é deixar você mais preparado pra mais trabalho, se cansando menos. Pode ser um circuito (3 rounds de 10 burpees, 10 agachamentos e 10 flexões, por exemplo) mas também pode ser uma tarefa (21, 15, 09 repetições de Barras e Arrancos), ou um treino onde você pode ainda repetir um ou mais exercícios ou séries (o que chamamos de “AMRAP”), o maior numero de vezes dentro de um determinado espaço de tempo... O que importa é variar o numero de estímulos pra que você aumente seu repertório motor e as possibilidades de uso do seu corpo. Estar preparado pra fazer o que aparecer na sua frente durante seu dia. Seja uma tarefa inesperada ou desconhecida.
Vou ficar muito `grande`?
Depende de como você vive sua vida fora do box. Se come bem, dorme mal, fuma, bebe, suplementa,... Se treina cansado ou não! Isso é muito importante? Lembre-se que o que te deixa grande é batata Frita e refrigerante, não a pratica esportiva.
Já treinava tipo crossfit, posso pular as fundamentais?
Não! Seu ex-professor pode ser um profissional excepcional mas não conhecemos a maneira como ele trabalha e por isso entendemos ser de grande valia as aulas fundamentais. São 4 aulas onde o objetivo maior é fazer com que você se familiarize com movimentos básicos, exercícios bastante usados durante os treinos. Agachar com qualidade e consistência, como colocar um peso dos ombros pra cima da cabeça, qual a melhor maneira de se tirar um peso do chão
E tem matrícula?
Não. Não trabalhamos com matrícula. Se for necessário, por uma questão de segurança tanto sua, quanto dos nossos alunos, você passará pelas aulas fundamentais. Porém, se você já treina, venha fazer uma aula promocional e entre para família Barão.
Preciso apresentar atestado médico?
Sim, e rápido!
Beleza, quero começar, preciso agendar essa aula?
Sim. No dia agendado vamos disponibilizar um professor para acompanha-lo durante sua chegada e passagem pela Barão. Esse é um outro cuidado que fazemos questão de oferecer.
Nossos Coaches
Agatha Conceição Leite Galvão
Bacharel em Educação Física pela FAM - Faculdade de Americana. Crossfit Level 1. Programa de ginástica IRC Gymnastics. Curso de Leventamento de peso olímpico. Praticante de Crossfit desde 2017. Judge Seletivas e TCB desde 2019
Marcela Calux
Bacharel em Educação física pela FEF - UNICAMP | Crossfit Courses: Programming; Spot the Flaw | Iníciou sua jornada no Crossfit em 2017
Thiago Magalhaes
Mestre em Ciências do Esporte, FCA/Unicamp (2015). Bacherel em Educação Fisica, FEF/Unicamp (2012). Praticante de Crossfit desde 2020, clinica de LPO, Ogre Barbell Club (2020). Clinica de Ginástica, JUCO Gymnastics (2020).
Victor Fernando Di Gregorio Strazzacappa
Estudante de educação física, certificado de treinamento Level 1 da crossfit. Curso de programação e periodização de treinos BSB Strong. Praticante de Crossfit a mais de 6 anos
Wilson Soares Alves
Educador Físico com Pós-Graduação em Treinamento Desportivo pelo FMU Trx Suspension Training / Trx Rip Training | Experiência de +7 anos em Crossfit
Workout of the day
Outdoor Training 05/05/2024
SKILL
Core Pump
4 Sets:
50 Forward and Backward Line Hops
20" Side Plank (each)
50 Side to Side Line Hops
40" Plank
-- Rest 1' between sets --
SPECIFIC WARM UP
6'
20 Tibialis Raises
3/3 Elbow to Floor Stretch
3 Push Ups to Downward Dog
3 Sit Ups
30" Sprawl
WOD
For Time
16-14-12-10-8
Burpees to Target
32-28-24-20-16
V-Ups
Barbell Club 04/05/2024
GENERAL WARM UP 0-15'
1. Banded 7's
2. Mayhem Hip Halo Activation
*10 Side step R/L
* 10 Forward/Backwards Walk R/L
* 10 Glute Bridges
* 10 Single Leg Glute Bridges R/L
* 10 Bird Dogs R/L
* 10 Squats
3. Barbell Prep
3x Clean Positions:
3x High Hang Clean + 3x Hang Clean + 3x Clean
LPO CLASS 15-50
1 - Push Press + Push Jerk
A cada 2’30 x 3 rds
3 Push Press + 3 Push Jerk @ 70% 1 RM Push Press
3 Push Press + 3 Push Jerk @ 75% 1 RM Push Press
3 Push Press + 3 Push Jerk @ 75-80% 1 RM Push Press
2 - Clean Pull + Hang Pause Clean + Pause Split Jerk
A cada 2’ x 3 rds
1 Clean Pull + 1 Hang Pause Clean + 1 Pause Split Jerk @ 65% 1RM Clean and Jerk
1 Clean Pull + 1 Hang Pause Clean + 1 Pause Split Jerk @ 70% 1RM Clean and Jerk
1 Clean Pull + 1 Hang Pause Clean + 1 Pause Split Jerk @ 75% 1RM Clean and Jerk
*Hang Pause Clean: pause in the receive for 2 seconds.
**Pause Split Jerk: pause in the split for 2 seconds.
3 - Clean & Jerk
A cada 2’ x 5 rds
2 squat Clean and Jerk @ 80% 1 RM Clean and Jerk
2 squat Clean and Jerk @ 80% 1 RM Clean and Jerk
2 squat Clean and Jerk @ 85% 1 RM Clean and Jerk
2 squat Clean and Jerk @ 85% 1 RM Clean and Jerk
2 squat Clean and Jerk @ 85-90% 1 RM Clean and Jerk
4 - Deficit Clean Pull + Dip and Shrug
A cada 2’30 x 3 rds
3 Deficit Clean Pull + 5 Dip and Shrug @ 95% 1RM Clean and Jerk
3 Deficit Clean Pull + 5 Dip and Shrug @ 100% 1RM Clean and Jerk
3 Deficit Clean Pull + 5 Dip and Shrug @ 105% 1RM Clean and Jerk
*Deficit is 4in.
CrossFit 04/05/2024
WARM UP
AMRAP - 6'
5 Shuttle Runs
5 Muscle Clean
5 Front Squat
5 Kipping Swing
10 Reverse Lunges
SPECIFIC WARM-UP
2 sets:
100 Run
3/3 Pistols
3 Muscle-Up
3 Cleans
* Progredir carga
WOD
For Time - 40'
Em Duplas
1600m Run (Juntos)
30 Pistols (Sync)
30 Muscle Ups (Dividido)
800m Run
30 Pistols
30 Cleans (RX 60/40 - SC 40/30)
600m Run
30 Pistols
30 Cleans (80/55 - SC 55/40)
400m Run
30 Pistols
15 Clean (RX 100/70 - SC 70/50)
Opção 2:
1200m Run (Juntos)
30 Reverse Lunges (Sync)
30 Burpee Pull-Ups (Dividido)
600m Run
400m Run
250m Run
Desafio: 32 minutos.
De intensidade moderada, o workout fica mais dificil com o decorrer do tempo. Trabalhe com consistencia nos movimentos complexos e tente acelerar nos movimentos mais simples. Conforme a carga for aumentando, mantenha o controle sobre a barra e agache para receber essa barra sempre que necessário!
HOMEWORK
1 min seal pose
1 min bicep stretch on wall
1 min tricep lacrosse ball smash (each side)
Horários
| SEG | TER | QUA | QUI | SEX | SAB | DOM | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 06:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 07:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 08:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | Barbell Club | - |
| 09:30 | - | - | - | - | - | CrossFit | - |
| 10:30 | - | - | - | - | - | CrossFit | - |
| 12:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 16:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 17:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 18:00 | Treino de Força | Barbell Club | Ginástico | - | Hyrox | - | - |
| 18:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - |
| 19:30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | - | - | - |
Contato
Fone e Whatsapp: (19) 2121-7123
Rua Agostinho Pátaro, 156 - Barão Geraldo, Campinas - SP
"Vivenciamos o CrossFit diariamente. Não só dentro do box, durante os treinos ou durante uma competição, mas no dia a dia. Essa é nossa filosofia de vida. O que buscamos é melhorar dia após dia, sermos capazes de mais, em menos tempo, mais pesado, mais vezes. Melhores como atletas, como pessoas, como seres humanos."
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